Pavogkite Jennifer Garner „Alias“ treniruotę namuose! Štai visa jos kasdienybė

  1. Namų „Chevron“ dešinė
  2. „Chevron Right“ naujienos
  3. Pavogkite Jennifer Garner „Alias“ treniruotę namuose! Štai visa jos kasdienybė

Pavogkite Jennifer Garner „Alias“ treniruotę namuose! Štai visa jos kasdienybė

ByErik Jackson 2014 m. Rugsėjo 23 d. 13:45. Pin FB ellipsis Daugiau „Twitter“ pašto el. Pašto adresas „iphone“ Siųsti teksto pranešimą Spausdinti Jennifer Garner „Bauer-Griffin / GC“ vaizdai

Stiliuje Spalio mėnesio viršelio mergaitė Jennifer Garner galbūt keletą mėnesių praleido filmuodama savo būsimą „Disney“ šeimos komediją Aleksandras ir siaubingas, siaubingas, nieko gero, labai bloga diena. Bet pastaruosius 15 metų ji praleido atlikdama intensyvius, iššūkius keliančius, tokius sunkius, labai sunkius treniruotes. Jos darbo etika yra tiesiog neįtikėtina, sako Valerie Waters, pastarosios pusantro dešimtmečio trenerė, santykiai, susiklostę iki pat Garnerio Pseudonimas dienų.



Kiekvieną keturias ar penkias dienas kiekvieną savaitę, prieš aušrą, jie susitinka aktorės LA namuose. Garneris paskambina Watersui į savo saulėtekio seserį ir nubunda nuo 45 minučių iki valandos trasos (priklausomai nuo to, kada vaikai atsibunda, ar nuo to, ar Garneris yra uolus, Benas Affleckas, sugadina treniruotę). Čia „Waters“ suskaido savo tikslią rutiną, kad jūs taip pat galėtumėte gauti užpakalinę kūno dalį. Nuoseklumas yra tai, kas duoda rezultatų ilgainiui, pataria Watersas. Net jei turite tik pusvalandį, maksimaliai išnaudokite laiką. Idėja 30 minučių užlipti ant bėgimo kelio yra bauginanti. Kai darote jėgos treniruotes, kaip tai daroma, tai jus labiau įtraukia.

Apšilimas

Paruoškite savo kūną judėjimui, sako Watersas. Atlikite dinamišką tempimą, pavyzdžiui, kojų sūpynės, pritūpimai, lunges ir žemyn nukreipti šunys. Pastebėkite, kur yra jūsų lipnūs taškai, ir įkvėpkite tų vietų. Tai yra jūsų galimybė pasitikrinti su savimi: ką aš jaučiu? Kas skauda? Ką turėčiau žinoti? Kai atsiguli, esi pasiruošęs trasoms, dviem pratimų grupėms, kurios kiekviena atliekama tris kartus iš eilės.

1 grandinė

Atlikite šiuos pratimus nevaržydami vienas kito.

1. Juostos šoninis žingsnis. Uždėkite ištemptos juostos kilpą aplink savo kulkšnis ir 20 kartų eikite į šoną 20 kartų į abi puses. Pajusite tai glūdumoje.

2. Kūno svorio pritūpimai. Laikydami užpakalinę dalį į sėdimą padėtį, laikykite savo svorį ant kulnų, tada grįžkite į stovėjimo vietą. 20 pakartojimų.

3. Atbulinės eigos smūgiai į priekį. Žingsnis atgal į atbulinę eigą, tada atneškite tą koją į priekį ir spardykite. Pakartokite su kita koja. Atlikite 20 pakartojimų kiekvienai kojai.

„Gwen Stefani“ apranga

4. Eilutė. Tai galite padaryti su hanteliais ar ištemptomis juostomis. Susitelkite ties vidurine nugaros dalimi (tai puiku, jei visą dieną dirbate prie kompiuterio!). 20 pakartojimų.

5. Pushups. Jei reikia, nuleiskite kelius, tačiau stenkitės, kad būtų pradėta visa lenta. 1012 pakartojimų.

6. Kūno pjūklas. Jen mėgsta naudoti „Waters Valslides“ (nuotrauka apačioje), protingą, nešiojamąjį daiktą ant skaidrių lentos. Kojas ant slidžių (arba improvizuokite tuo pačiu principu, jei rankšluosčiai po kojomis, jei turite kietmedžio ar plytelių grindis), laikykitės dilbio lentos padėties. Stumkite kojas tolyn, tada atsitraukite, nes atspėjote 20 pakartojimų. Jūs kontroliuojate savo judesio diapazoną ir sunkumus.

Poilsis nuo 30 iki 60 sekundžių, tada pakartokite visą 1 grandinės seką iš viso tris kartus.

Poilsis vieną minutę, tada pradėkite 2 trasą, kuri tęsiasi žemiau nuotraukos.

Valslides Mandagumo nuotrauka

2 grandinė

Atlikite šiuos pratimus nevaržydami vienas kito.

kaip greitai valyti makiažo šepetėlius

1. Vienos kojos laipteliai. Pradėkite nuo abiejų kojų ant žemės, tada užlipkite ant laiptų ar žemo suolo ir atsitraukite žemyn. Kartokite su kita koja ir tt po 20 pakartojimų kiekvieną koją. Kuo aukštesnis žingsnis, tuo sunkiau (nepamirškite priveržti savo šerdies!).

2. Priešgaisrinis hidrantas su smūgiu. Ant rankų ir kelių pakelkite sulenktą koją į šoną ir grįžkite atgal. Pakeiskite kojas ir pakartokite, po 20 pakartojimų.

3. Asilas spardosi. Ant rankų ir kelių 20 kartų muškite koją atgal, pastumdami per kulną ir išspausdami gleivinę. Pakeiskite kojas.

4. Vienos kojos tiltas. Gulėkite ant nugaros, kojos ant grindų. Pakelkite dubens, tada pratęskite vieną koją link dangaus. 20 kartų pakelkite ir nuleiskite dubenį su pakelta koja. Pakeiskite kojas ir pakartokite.

5. Šoninė lenta. Sudedant kojas (neprivaloma: padėkite jas ant Valslide) ir pakeliant kūną, klubą nuleiskite žemyn į grindis, tada viršuje palaikykite 2 sekundes; padarykite 10 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

6. Alpinistas. Laikykitės lentos padėties, tada patraukite kelį link krūtinės ir grįžkite į ištiestą padėtį 20 kartų kiekviena koja (pasirinktinai: pastatykite kojas ant skaidrių).

7. Viršuje esantis sniego angelas. Padėkite kojas ant skaidrių ir laikykitės lentos padėties (ištiestomis rankomis arba ant dilbių). Kojas laikykite ištiestas ir nesulenkdami kelių ar nejudindami kūno (taip, tai sunku!), 20 kartų atidarykite ir uždarykite kojas.

8. Bicepso garbanos. 20 pakartojimų su 8–10 svarų svarmenimis.

9. Lašai su kūno svoriu. Sėskite ant suoliuko ir padėkite rankas ant abiejų kūno pusių, pirštų galiukai nukreipti į priekį. Nupjaukite užpakalį nuo suolo ir, naudodamiesi tricepsu, nuleiskite ir pakelkite kūną 20 kartų.

Poilsis nuo 30 iki 60 sekundžių, tada pakartokite visą 2 grandinės seką iš viso tris kartus. Atlikdami paskutinį pratimą, apsižvalgykite ir paglostykite sau nugarą, nes esate atliktas!

tigro ir elino miško vestuvių nuotraukos

Peržiūrėkite daugiau iš „Waters“ „YouTube“ ir stebėkite ją „Instagram“.

Norėdami sužinoti daugiau apie Jennifer Garner, skaitykite spalio mėnesio numerį Stiliuje, galima rasti spaudos kioskuose ir atsisiųsti dabar.

Skelbimas